ทำความเข้าใจกับมือจับทั้ง 5 ประเภท: การบีบ การหนีบ การรองรับ การต่อออก และการหมุน

แฮนด์กริป 5 แบบที่คุณควรฝึก

• บดขยี้ด้ามจับ การกระทำของการบีบวัตถุด้วยนิ้วทั้งสี่ลงบนฝ่ามือ โดยสร้างแรงสัมบูรณ์สูงสุดในบรรดาแฮนด์กริปทุกประเภท ประมาณ 45 กก. สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย และเป็นรูปแบบที่ใช้ในการจับมือ สปริงกริปเปอร์ และการบีบลูกบอลส่วนใหญ่
• ด้ามจับ. นิ้วหัวแม่มือตรงข้ามกับนิ้วโดยให้ฝ่ามือเปิด มันสร้างแรงกดทับเพียง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ล้มเหลวในการปีน การยกจาน และการเปิดขวดโหลก่อน ลูกบอลจับรูปทรงไข่ที่อยู่ระหว่างแผ่นนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วแยกออกจากกันอย่างหมดจด
• ด้ามจับรองรับ การยึดแบบคงที่โดยที่สิ่งของจะห้อยลงมาจากมือ เช่น ในเดดลิฟท์หรือบรรทุกของชาวนา แรงรองรับสูงถึงประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ของแรงกดทับ แต่ความทนทาน ไม่ใช่แรงสูงสุด ถือเป็นปัจจัยจำกัด ราวแขวนผ้าหนาและราวแขวนผ้าเช็ดตัวเป็นเครื่องมือมาตรฐาน
• ด้ามจับส่วนขยาย การเคลื่อนไหวย้อนกลับที่เปิดนิ้วและยกข้อมือขึ้น มันสร้างแรงกดทับประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ และความอ่อนแอที่นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเอ็นปลายแขนในพนักงานโต๊ะและนักยก ส่วนขยายนิ้วของวงต้านทานกำหนดเป้าหมายโดยตรง
• ด้ามจับแบบหมุนได้ บิดข้อมือโดยการคว่ำและคว่ำลงเพื่อต้านทานแรงต้าน โดยจะเปิดใช้งานตัวหมุนปลายแขนลึกซึ่งอีกสี่รูปแบบแทบจะไม่สัมผัสกัน และจำเป็นสำหรับไขควง การขว้าง และกีฬาต่อสู้ แท่งต้านแรงบิดแบบไดนามิกเป็นเครื่องมือในการโหลดที่ตรงที่สุด

ประเภทของมือจับเปรียบเทียบกันในด้านแรงและความเมื่อยล้า

ข้อมูลไดนาโมเมตรีจากการทดสอบความแข็งแรงของด้ามจับแสดงอัตราส่วนที่สอดคล้องกันในประชากรผู้ใหญ่ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ทั่วไปบันทึกแรงกดทับได้ 45 ถึง 50 กิโลกรัม และแรงบีบ 15 ถึง 20 กิโลกรัม และสามารถคงแรงยึดเกาะไว้ที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุดเป็นเวลาประมาณ 75 วินาทีก่อนที่กล้ามเนื้องอจะหลุดออก ผลลัพธ์ที่ได้ในทางปฏิบัติจะแสดงออกมาอย่างรวดเร็วในการฝึกซ้อม: แท่งขนาด 25 มม. ให้ความรู้สึกปานกลางในรูปแบบการกระแทก แต่จะรุนแรงในรูปแบบการบีบที่น้ำหนักสัมบูรณ์เท่ากัน นั่นคือเหตุผลที่การตั้งโปรแกรมสำหรับงานจับต้องตรงกับความต้องการของกีฬา ไม่ใช่เฉพาะมือเท่านั้น

การจับคู่ประเภทกริ๊ปกับเครื่องมือฝึกซ้อมที่เหมาะสม

โปรแกรมที่เน้นการกระแทกซึ่งสร้างโดยใช้ลูกบอลจับทรงกลมมาตรฐานจะสร้างมวลกล้ามเนื้องอนิ้วได้อย่างรวดเร็ว แต่จะไม่เตรียมนักปีนเขาให้พร้อมสำหรับการถือลูกที่หนักแน่นหรือนักเบสบอลสำหรับการขว้างแบบหมุนหนัก การแก้ไขคือการหมุนเครื่องมือขนาดเล็กที่ครอบคลุมทั้งห้ารูปแบบ สำหรับงานบีบ ให้บีบลูกบอลจับทรงกลมมาตรฐานที่ความเข้มข้น 80 เปอร์เซ็นต์ และทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นเวลา 3 วินาที

ลูกบอลฝึกจับทรงกลมมาตรฐาน TPR สำหรับงานบด ลูกบอล TPR ขนาด 50 มม. นี้รองรับการฝึกการยึดเกาะแบบกดทับพร้อมการตอบสนองที่ยืดหยุ่น โดยเน้นที่กล้ามเนื้องอนิ้วและกล้ามเนื้อปลายแขน โดยปรับให้เหมาะกับความเข้มข้น 80 เปอร์เซ็นต์ของโปรแกรมเพื่อสร้างความแข็งแรงของมือ ดูผลิตภัณฑ์ →

สำหรับการหนีบ ให้เปลี่ยนไปใช้ลูกบอลรูปไข่ไบโอนิค แล้วบีบระหว่างนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วแต่ละข้างตามลำดับ เคลื่อนช้าๆ ผ่านทั้งสี่นิ้ว รูปแบบนี้จะโหลดตัวดึงนิ้วหัวแม่มือในลักษณะที่ตัวจับสปริงไม่เคยทำแบบนั้น

ลูกบอลฝึกการยึดเกาะรูปไข่ TPR Bionic เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการหนีบ รูปร่างตามหลักสรีรศาสตร์เป็นไปตามส่วนโค้งตามธรรมชาติของมือ โดยส่งแรงกดไปยังกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือและกล้ามเนื้อส่วนหลัง เหมาะสำหรับกิจวัตรการบีบนิ้วตามที่อธิบายไว้ โดยจะเพิ่มแรงต้านทานอย่างอ่อนโยนสำหรับการประสานกันแบบนิ้วต่อนิ้ว ดูผลิตภัณฑ์ →

สำหรับงานหมุน ให้ใช้แถบต้านแรงบิด TPR และบิดข้อมือช้าๆ ทั้งสองทิศทาง โดยให้ข้อศอกอยู่ที่ 90 องศา เพิ่มแถบต้านทานแสงสำหรับงานยืดนิ้วตามที่ระบุไว้ในของเรา คู่มือการซื้อแถบความต้านทาน เพื่อปรับสมดุลทุกรูปแบบการปิดด้วยรูปแบบเปิด

TPR Dynamic Anti-Torsion Training Bar สำหรับงานหมุน ออกแบบมาเพื่อต้านทานแรงหมุน แถบนี้ท้าทายการบิดของข้อมือและความมั่นคงของแกนกลาง เหมาะกับการฝึกสลับการหมุนอย่างช้าๆ ดังที่กล่าวมา โดยให้ผลตอบรับแบบก้าวหน้าสำหรับการฝึกเฉพาะส่วนและการสนับสนุนท่าทาง ดูผลิตภัณฑ์ →

เครื่องมือทั้งห้ามีจำหน่ายผ่าน Suzhou Apex Sports Goods Co., Ltd. ซึ่งมีโปรแกรม OEM และ ODM อนุญาตให้พันธมิตรแบรนด์ปรับแต่งดูโรมิเตอร์ พื้นผิว และเส้นผ่านศูนย์กลางลูกบอลสำหรับกลุ่มผลิตภัณฑ์ของตนเอง

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการฝึกการใช้มือจับที่ควรหลีกเลี่ยง

1. ฝึกเฉพาะรูปแบบการสนใจเท่านั้น มือจับถือครองโปรแกรมการจับยึดเชิงพาณิชย์ แต่ยังคงรักษานิ้วหัวแม่มือและส่วนต่อข้อมือไว้โดยไม่มีใครแตะต้อง เพิ่มการออกกำลังกายแบบหยิก 1 ครั้งและการออกกำลังกายแบบขยาย 1 ครั้งในทุกสัปดาห์การฝึกซ้อม
2. ละเว้นด้ามจับส่วนขยาย การเคลื่อนไหวปิดทุกครั้งจำเป็นต้องมีคู่หูเปิด อัตราส่วนการกดทับต่อการยืด 2 ต่อ 1 ช่วยป้องกันอาการปวดเอ็นบริเวณปลายแขนและรักษาสมดุลของข้อมือ
3. การใช้สิ่งของที่เบาเกินไป กล้ามเนื้อยึดเกาะตอบสนองต่อการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ทำงานที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก และยืดเวลาภายใต้ความตึงเครียดสำหรับการจับคงที่
4. หยุดเมื่อรู้สึกไม่สบายแทนที่จะติดตามปริมาณ กล้ามเนื้องอนิ้วจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและสามารถฝึกได้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรหยุด 2 ถึง 3 ครั้งเพื่อไม่ให้เกิดความล้มเหลวในการปกป้องข้อต่อเล็กๆ ของนิ้ว

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับประเภทของปลอกแฮนด์

แฮนด์กริปทั้ง 5 ประเภทมีอะไรบ้าง?

ด้ามจับมีห้าประเภท ได้แก่ ด้ามจับแบบบีบ ด้ามจับแบบหนีบ ด้ามจับแบบรองรับ ด้ามจับแบบขยาย และด้ามจับแบบหมุน ทุกการเคลื่อนไหวของมือในกีฬาและชีวิตประจำวันเป็นการผสมผสานระหว่างรูปแบบทั้งห้านี้

มือจับชนิดใดที่สำคัญที่สุดสำหรับการปีนเขา?

โดยทั่วไปแล้วด้ามจับแบบหนีบจะเป็นปัจจัยจำกัดในการปีน ตามมาด้วยด้ามจับแบบรองรับสำหรับการแขวนแบบยาว แรงบีบโดยเฉลี่ยมีเพียง 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของแรงกดทับ ดังนั้นนักปีนเขาควรใช้เวลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์กับงานที่ต้องใช้นิ้วหัวแม่มือเป็นหลัก

ฉันควรฝึกความแข็งแรงของด้ามจับบ่อยแค่ไหน?

ฝึกรูปแบบที่ใหญ่ขึ้น กระแทกและซัพพอร์ต 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลาพักฟื้น 48 ชั่วโมง ฝึกรูปแบบที่เล็กลง หยิกและยืดออก สูงสุด 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและทนต่อความถี่ที่สูงกว่า

ฉันต้องใช้อุปกรณ์ใดในการฝึกกริพทั้งห้าประเภท

ลูกบอลจับทรงกลม 1 ชิ้นสำหรับงานบด ลูกบอลรูปไข่ 1 ชิ้นสำหรับงานบีบ แท่งต้านแรงบิด 1 ชิ้นสำหรับงานหมุน และแถบต้านทาน 1 ชิ้นสำหรับงานต่อ ผ้าเช็ดตัวผืนหนาหรือแถบดึงขึ้นคลุมที่จับรองรับโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเพิ่มเติม